Những mẹo giúp giảm tác dụng của caffeine trong cơ thể

Caffeine cần nhiều giờ để đào thải khỏi cơ thể, nhưng bạn có thể giảm triệu chứng như lo lắng, run rẩy và mất ngủ bằng cách uống nước, nghỉ ngơi.

Caffeine được cơ thể hấp thụ nhanh chóng nhưng mất nhiều giờ để đào thải hết. Với thời gian bán hủy khoảng năm giờ, một nửa lượng caffeine bạn nạp vào vẫn tồn tại trong máu sau nhiều giờ, gây ra các triệu chứng như bồn chồn, lo lắng hay mất ngủ. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn caffeine ngay lập tức, bạn có thể áp dụng một số biện pháp để làm giảm tác động của nó.

Uống nhiều nước và vận động nhẹ giúp giảm tác dụng của caffeine. Ảnh: Thùy Dương.

Uống nhiều nước và vận động nhẹ

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể chuyển hóa caffeine và giảm cảm giác khó chịu. Tiến sĩ Paria Sanaty Zadeh, Dược sĩ tại Đại học Dược California, cho biết: “Cơ thể cần đủ nước để thực hiện quá trình lọc và chuyển hóa tự nhiên. Mất nước có thể khiến các triệu chứng do caffeine kéo dài hơn”.

Ngoài ra, các hoạt động nhẹ như đi bộ, giãn cơ hay yoga có thể giúp tiêu hao bớt năng lượng lo lắng mà caffeine gây ra. Tuy nhiên, tránh tập luyện cường độ cao vì có thể làm tim đập nhanh hơn.

Kiểm soát nhịp thở và nghỉ ngơi

Các kỹ thuật thở sâu, như phương pháp thở hộp (4-4-4) hay 4-7-8, giúp hệ thần kinh thư giãn, giảm cảm giác bồn chồn. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi trong môi trường yên tĩnh, ánh sáng dịu, tránh sử dụng điện thoại hay xem tivi có thể giúp cơ thể ổn định nhanh hơn.

Ăn uống hợp lý và chọn đồ uống hỗ trợ

Một bữa ăn nhẹ gồm protein, chất béo lành mạnh và chất xơ sẽ giúp ổn định đường huyết, tránh tình trạng tụt năng lượng đột ngột. Sữa chua với trái cây hoặc bánh mì nướng bơ hạt là lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể uống trà bạc hà hoặc gừng để làm dịu dạ dày nếu bị khó chịu do caffeine.

Ngừng nạp thêm caffeine

Caffeine có mặt trong nhiều sản phẩm ngoài cà phê, như trà, sô cô la, nước tăng lực hay một số loại thuốc giảm đau. Kiểm tra nhãn sản phẩm để tránh nạp thêm vô tình. Một số thuốc không kê đơn như Excedrin hay Midol cũng chứa caffeine.

Thời điểm ngừng uống caffeine trong ngày

Các chuyên gia khuyến nghị không uống caffeine ít nhất 8 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, hãy ngừng dùng caffeine từ 2 giờ chiều để tránh gián đoạn giấc ngủ.

Nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng như đau ngực, tim đập nhanh, lú lẫn hay nôn liên tục, cần tìm đến cơ sở y tế ngay. Với các trường hợp muốn giảm caffeine nhưng gặp khó khăn, bác sĩ có thể hỗ trợ lập kế hoạch cắt giảm dần để tránh hội chứng cai.

Bạn không thể “giải độc” caffeine tức thì, nhưng bằng cách uống đủ nước, nghỉ ngơi, điều chỉnh nhịp thở và tránh bổ sung thêm caffeine, các triệu chứng sẽ giảm dần sau vài giờ. Với những người nhạy cảm hoặc đang mang thai, việc giới hạn lượng caffeine dưới 200 mg/ngày là điều cần thiết để đảm bảo an toàn.

(Nguồn: baoquangninh.vn)

Link gốc: https://baoquangninh.vn/7-meo-giup-giam-tac-dung-cua-caffeine-trong-co-the-3370565.html