Ngồi nhiều bị đau lưng dưới? Một vài cách giúp cơ thể dễ chịu hơn

Có người chỉ ngồi làm việc khoảng một tiếng là bắt đầu thấy vùng lưng dưới hơi ê hoặc khó chịu. Khi đứng dậy cảm giác như bị cứng người, phải đi lại vài phút mới thấy cơ thể dễ chịu hơn.

Tình trạng này khá phổ biến ở dân văn phòng, người lái xe, người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc bất kỳ ai phải ngồi lâu trong ngày.

Nhiều người nghĩ đơn giản là do ngồi nhiều nên cơ thể mỏi, nghỉ ngơi một chút hoặc xoa bóp ngay vùng đang khó chịu là sẽ ổn. Tuy nhiên, thực tế có người dù đã thử thay đổi tư thế hoặc nghỉ ngơi nhưng cảm giác khó chịu vẫn dễ quay lại, nhất là khi tiếp tục phải ngồi lâu trong thời gian dài.

Vì sao ngồi lâu dễ khiến lưng dưới khó chịu?

Khi ngồi quá lâu ở một tư thế, vùng lưng, hông và chân thường ít được vận động hơn bình thường. Điều này có thể khiến cơ thể xuất hiện cảm giác căng, nặng hoặc hơi khó chịu vùng thắt lưng, đặc biệt khi vừa thay đổi tư thế hoặc đứng dậy sau thời gian ngồi dài.

Không ít người cho biết sau khi ngồi lâu, vùng lưng dưới như bị “khựng” nhẹ, cúi người thấy hơi khó chịu hoặc phải đi lại vài phút mới cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn. Có người thấy rõ hơn vào cuối ngày làm việc, có người lại cảm thấy khó chịu nhiều hơn sau quãng đường lái xe dài hoặc những ngày phải ngồi liên tục mà ít vận động.

Ngoài thời gian ngồi kéo dài, việc ngồi lệch một bên, thường xuyên cúi người về phía trước, ghế ngồi thiếu điểm tựa hoặc ít thay đổi tư thế cũng có thể khiến cảm giác khó chịu vùng lưng dưới rõ hơn.

Khi nào cảm giác khó chịu thường dễ xuất hiện hơn?

Mỗi người có thể cảm nhận khác nhau. Có người chỉ hơi ê vùng thắt lưng sau khi ngồi lâu, nhưng cũng có người thấy rõ hơn khi vừa đứng dậy, cúi người hoặc thay đổi tư thế đột ngột. Một số người lại cảm thấy nặng vùng hông hoặc mặt sau chân, đặc biệt vào cuối ngày làm việc hoặc sau thời gian dài ít vận động.

Một vài cách giúp cơ thể dễ chịu hơn khi phải ngồi lâu

Nếu công việc khiến bạn thường xuyên phải ngồi nhiều, có thể thử một vài cách đơn giản để cơ thể dễ chịu hơn: Đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau khoảng 45–60 phút ngồi liên tục. Thay đổi tư thế ngồi thay vì giữ nguyên một tư thế quá lâu. Kéo giãn nhẹ vùng lưng, hông hoặc mặt sau chân. Điều chỉnh bàn ghế phù hợp hơn để hạn chế ngồi khom người. Nếu phải lái xe hoặc làm việc kéo dài, nên có khoảng nghỉ ngắn để cơ thể thay đổi trạng thái

Theo chia sẻ của Lương Phú Tiềm , người thực hành xoa bóp bấm huyệt nhiều năm và sáng tạo Tiềm Huyệt Pháp, có những trường hợp cảm giác khó chịu xuất hiện ở lưng dưới nhưng vùng liên quan lại không hoàn toàn nằm đúng nơi đang đau, mà đôi khi có thể liên quan đến vùng hông, chân hoặc những khu vực dễ căng cứng khác.

Theo ông, đây cũng là một trong những lý do khiến có người chỉ tập trung tác động đúng vùng lưng dưới khá nhiều nhưng cảm giác khó chịu vẫn dễ quay lại khi tiếp tục ngồi lâu.

Ông Lương Phú Tiềm

Ông chia sẻ thêm rằng, với một số người thường xuyên ngồi lâu bị căng cứng vùng lưng dưới, ngoài nghỉ ngơi, thay đổi tư thế và vận động phù hợp, đôi khi có thể thử xoa bóp nhẹ hoặc day ấn những vị trí quen thuộc như vùng sau gối (huyệt Ủy Trung) hoặc khu vực gần đầu gối phía ngoài chân (huyệt Dương Lăng Tuyền) để cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, mức độ cảm nhận ở mỗi người không hoàn toàn giống nhau.

Dù vậy, nếu tình trạng đau kéo dài, đau tăng lên, lan xuống chân hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt hằng ngày thì nên chú ý hơn để có hướng xử lý phù hợp.

L.P.T